Wie zu gewinnen Muskelmasse natürlich

Hier ist der Schritt für Schritte, die Sie heute ergreifen können, um die maximale, gesundes, natürliches Muskelwachstum - in kürzester Zeit.

Engagieren Sie sich auf den Aufbau von Muskeln

Der erste Schritt für jede dauerhafte Veränderung ist Ihre Einstellung. Das mag Klischee klingen, aber wenn Sie Ihren Lebensstil zu ändern nicht verpflichtet sind, könnten Sie genauso gut auf der Couch bleiben. Schreiben Sie genau nach unten, warum Sie Muskeln gewinnen wollen. Ist es, dass Crush zu beeindrucken Sie haben? Um mehr Vertrauen zu bekommen? Um als Anführer unter Ihren Freunden zu sehen? Schreiben Sie, dass alle nach unten und halten Sie sie, wo Sie es jeden Tag sehen kann. Weiterlesen...

Ein Ziel setzen

Während Sie bereits aus dem Stift und Papier haben, schreiben Sie Ihre Ziele. Es ist etwas Besonderes, Ihre Ziele zu Papier zu schreiben. Dies ist eine weitere Seite an Engagement. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele auf die clevere Art sind Einstellung - Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch und zeitgebunden. Diese werden SMART-Ziele genannt, und sie arbeiten. Zum Aufbau der Muskelmasse ist kein Ziel - Ihr Körpergewicht von 5 kg bis Ende Juli zu erhöhen. Um heiße aussehen ist kein Ziel - Ihre subjektive Attraktivität von einer Skala 5/10 auf eine Skala 8/10 ist zu erhöhen. Um Ihren Erfolg zu messen, sollten Sie vor und nach Fotos zu machen, so dass Sie Ihre Ergebnisse vergleichen können.

Seien Sie konsequent

das richtige Trainingsprogramm ist der Schlüssel, weil es Ihnen, konsequent sein hilft. Wenn Sie in die Turnhalle regelmäßig für 3 Jahre gehen, werden Sie Ergebnisse sehen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie das beste Trainingsprogramm oder Ihre Genetik haben, das Engagement auszahlt.

Konzentrieren Sie sich auf das Fortschreiten

Fun Tatsache: Die erste Turnhalle, die ich je trainiert wurde ‚Fortschritt‘ bezeichnet. Es verstand nur den wahren Wert dieses spätes Wortes. Sie müssen erkennen, dass das Fortschreiten der Hauptschlüssel ist, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. mehr Gewicht auf lange Sicht fügt hinzu, um Ihre Muskeln mechanische Beanspruchung hinzufügen. Ihr Körper hat einen Grund, um zu sehen, anzupassen, ist eine gute Möglichkeit, es anpassen zu machen mechanische Belastungen hinzuzufügen.

Essen Sie mehr von den guten Sachen

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Energie. Sie gewinnen Energie durch Ihre Nahrung, die dann in das Muskelgewebe umgewandelt wird.

Schalten Sie Ihre Routine

Dies ist vergleichbar mit Progression. Auch hier wollen Sie Ihren Körper in den langfristigen zu halten raten. Sobald Sie ein Plateau in Ihrem Training treffen, haben Sie einen neuen Ansatz, um das Training zu versuchen. Implementieren Sie verschiedene Übungen und trainieren an einem anderen rep-Bereich. Viel Spaß mit Ihrem Training und Experiment. Man kann nie wissen, wenn Sie finden, was für Sie!