Jak zdobyć masy mięśniowej naturalnie

Oto krok po kroki, które można podjąć dzisiaj, aby osiągnąć maksimum, zdrowy, naturalny wzrost mięśni - w jak najkrótszym czasie.

Zobowiązać się do budowania mięśni

Pierwszym krokiem do każdego długotrwałe zmiany jest twój sposób myślenia. Może się to wydawać banalne, ale jeśli nie jesteś zobowiązana do zmiany stylu życia, to może równie dobrze pozostać na swojej kanapie. Zanotuj dokładnie dlaczego chcesz zyskać mięśnie. Jest to wrażenie, że podkochuje się masz? Aby uzyskać więcej pewności siebie? Należy postrzegać jako lidera wśród znajomych? Napisać wszystko, co w dół i trzymać ją tam, gdzie można je zobaczyć na co dzień. Czytaj więcej...

Ustawić cel

Choć masz już swoje pióro i papier, zapisz swoje cele. Jest coś szczególnego w piśmie swoje cele na papierze. Jest to kolejna strona z zaangażowaniem. Upewnij się, że ustawienie swoje cele SMART sposób - konkretne, wymierne, atrakcyjny, realistyczny i określone w czasie. Są to tak zwane cele SMART i one działają. Do budowy masy mięśniowej nie jest celem - w celu zwiększenia masy ciała o 5 kg do końca lipca jest. Aby wyglądać bardziej gorąca nie jest celem - aby zwiększyć atrakcyjność subiektywny od skali 5/10 do skali 8/10 jest. Aby zmierzyć swój sukces, należy podjąć przed i po zdjęcia, dzięki czemu można porównać swoje wyniki.

Bądź konsekwentny

Posiadanie prawa rutynowych szkoleń jest kluczem, ponieważ pomaga być spójne. Jeśli idziesz na siłownię regularnie przez 3 lata, widać wyniki. To nie ma znaczenia, czy masz najlepszy program ćwiczeń lub swoich genetyki, zaangażowanie będzie się opłacać.

Skupić się na postępie

Ciekawostka: Pierwsza siłownia że kiedykolwiek przeszkolony w nazwano „Progress”. I tylko rozumieć prawdziwą wartość tego słowa później. Trzeba zdać sobie sprawę, że postęp jest głównym kluczem, kiedy próbuje zbudować mięśnie. Dodanie większej wagi w perspektywie długoterminowej dodaje naprężenia mechaniczne do mięśni. Twój organizm musi zobaczyć powód do adaptacji, to świetny sposób, aby przystosować jest dodanie naprężenia mechaniczne.

Jedz więcej dobrych rzeczy

Aby zbudować mięśnie, trzeba energii. Zyskasz energię za pośrednictwem żywności, która następnie przekształca się w tkance mięśniowej.

Przełączać się swoją rutynę

Jest to podobne do progresji. Znowu chcesz zachować swoje ciało do zgadywania w dłuższej perspektywie. Po trafieniu plateau w treningu, trzeba spróbować nowego podejścia do treningu. Wdrażać różne ćwiczenia i przeszkolenie w innym rep zasięgu. Baw się z treningu i doświadczenia. Nigdy nie wiadomo, kiedy będzie można znaleźć to, co działa dla Ciebie!