Hvordan få muskelmasse naturlig

Her er den trinn trinn som du kan ta i dag, for å oppnå maksimal, sunn, naturlig muskelvekst - på kortest tid.

Forplikte deg til å bygge muskler

Det første skrittet til hver langvarig endring er din tenkemåte. Dette høres kanskje klisjé, men hvis du ikke er forpliktet til å endre livsstil, kan du like godt holde seg på sofaen. Skriv ned nøyaktig hvorfor du ønsker å få muskler. Er det for å imponere at forelskelsen du har? For å få mer selvtillit? Å bli sett på som en leder blant dine venner? Skriv alt ned og holde den der du kan se den hver dag. Les mer...

Sette et mål

Selv om du allerede har penn og papir ut, skrive ned dine mål. Det er noe spesielt med å skrive dine mål ned på papiret. Dette er en annen side av engasjement. Pass på at du setter dine mål den smarte måten - spesifikke, målbare, attraktive, realistiske og tidfestede. Disse kalles SMART mål og de fungerer. Å bygge muskelmasse er ikke et mål - for å øke kroppsvekten din med 5 kilo til slutten av juli er. Å se varmere er ikke et mål - for å øke din subjektive attraktivitet fra en skala 5/10 til en skala 8/10 er. For å måle suksess, må du huske å ta før og etter bilder slik at du kan sammenligne resultatene dine.

Være konsekvent

Å ha riktig trening rutine er nøkkelen, fordi det hjelper deg å være konsekvent. Hvis du kommer til gym regelmessig i 3 år, vil du se resultater. Det spiller ingen rolle om du har den beste treningsprogram eller genetikk, vil satsing lønne seg.

Fokus på progresjon

Moro faktum: Den første treningsstudio som jeg noensinne opplært i ble kalt 'Progress'. Jeg bare forsto den sanne verdien av dette ordet senere. Du må innse at progresjon er det viktig nøkkel når du prøver å bygge muskler. Legge mer vekt på lang sikt legger mekanisk stress til musklene dine. Kroppen din har for å se en grunn til å tilpasse seg, en fin måte å gjøre det tilpasse seg, er å legge til mekaniske påkjenninger.

Spis mer av godsakene

For å bygge muskler, trenger du energi. Du får energi gjennom maten som deretter forvandlet til muskelvev.

Slå opp rutine

Dette ligner på progresjon. Igjen, vil du kroppen din til å holde gjette på lang sikt. Når du treffer et platå i treningen din, må du prøve en ny tilnærming til treningen din. Gjennomføre ulike øvelser og trene på en annen rep-range. Ha det gøy med treningen og eksperimentere. Du vet aldri når du vil finne ut hva som fungerer for deg!