Her er de trin for trin, du kan tage i dag, for at opnå maksimal, sund, naturlig muskelvækst - på kortest tid.
Forpligte dig til at opbygge muskler
Det første skridt til hver langvarig forandring er din tankegang. Dette lyder måske kliché, men hvis du ikke er indstillet på at ændre din livsstil, kan du lige så godt blive på sofaen. Skriv ned præcist, hvorfor du ønsker at få muskler. Er det at imponere at knuse du har? For at få mere selvtillid? At blive set som en leder blandt dine venner? Skriv alt det ned og holde det hvor du kan se det hver dag. Læs mere...
Sætte et mål
Mens du allerede har din pen og papir ud, nedskrive dine mål. Der er noget specielt ved at skrive dine mål ned på papir. Dette er en anden side af engagement. Sørg for, at du angiver dine mål på den smarte måde - Specifikke, Målbare, Attraktive, Realistiske og tidsbundne. Disse kaldes SMART mål, og de virker. At opbygge muskelmasse er ikke et mål - at øge din kropsvægt med 5 kilo indtil udgangen af juli er. At se varmere er ikke et mål - at øge din subjektive tiltrækningskraft fra en skala 5/10 til en skala 8/10 er. For at måle din succes, skal du huske at tage før og efter billeder, så du kan sammenligne dine resultater.
Være konsekvent
At have den rigtige træning rutine er afgørende, fordi det hjælper dig med at være konsekvent. Hvis du gå til gymnastik regelmæssigt i 3 år, vil du se resultater. Det betyder ikke noget, hvis du har den bedste øvelse program eller din genetik, vil engagement betaler sig.
Fokus på progression
Sjovt faktum: Den første gym, jeg nogensinde trænet i hed Progress. Jeg forstod kun den sande værdi af dette ord senere. Du er nødt til at indse, at progression er den største nøglen, når du forsøger at opbygge muskler. Tilføjelse mere vægt på lang sigt tilføjer mekanisk stress til dine muskler. Din krop skal se en grund til at tilpasse sig, en fantastisk måde at gøre det tilpasse er at tilføje mekaniske påvirkninger.
Spis mere af de gode ting
At opbygge muskler, du har brug for energi. Du får energi gennem din mad, som derefter omdannes til muskelvæv.
Skift din rutine
Dette svarer til progression. Igen, du vil have din krop til at holde gætte på længere sigt. Når du rammer et plateau i din træning, er du nødt til at prøve en ny tilgang til din træning. Gennemføre forskellige øvelser og træne på en anden rep-range. God fornøjelse med din træning og eksperiment. Du ved aldrig, hvornår du vil finde, hvad der virker for dig!
Komentar
Posting Komentar