Här är de steg steg som du kan ta i dag, för att uppnå maximal, sunda, naturliga muskeltillväxt - på kortast möjliga tid.
Engagera sig för att bygga muskler
Det första steget till varje långvariga förändring är ditt tankesätt. Detta kanske låter kliché, men om du inte åtagit sig att ändra din livsstil, kan du lika gärna stanna på soffan. Skriv ner exakt varför du vill få muskler. Är det för att imponera som krossa du har? För att få mer förtroende? Ses som en ledare bland dina vänner? Skriv allt ner och hålla den där du kan se den varje dag. Läs mer...
Sätt ett mål
Även om du redan har din penna och papper ut, skriva ner dina mål. Det är något speciellt med att skriva dina mål på papper. Detta är en annan sida av engagemang. Se till att du ställer dina mål på ett smart sätt - specifika, mätbara, attraktiva, realistiska och tidsbundna. Dessa kallas SMART mål och de fungerar. För att bygga muskelmassa är inte ett mål - att öka din kroppsvikt med 5 kilo fram till slutet av juli är. Att titta varmare är inte ett mål - att öka din subjektivt attraktionskraft från en skala 5/10 till en skala 8/10 är. För att mäta din framgång, se till att ta före och efter bilder så att du kan jämföra dina resultat.
Var konsekvent
Att ha rätt utbildning rutin är nyckeln eftersom det hjälper dig att vara konsekvent. Om du går på gym regelbundet i 3 år, kommer du att se resultat. Det spelar ingen roll om du har den bästa träningsprogram eller din genetik, kommer engagemang löna sig.
Fokus på progression
Kul Fakta: Den första gym som jag någonsin tränat i kallades 'Progress'. Jag förstod bara det sanna värdet av detta ord senare. Du måste inse att progression är den stora nyckeln när du försöker bygga muskler. Lägga mer vikt på lång sikt bidrar mekanisk stress musklerna. Din kropp måste se en anledning att anpassa sig, är ett bra sätt att göra det anpassas för att lägga till mekaniska påfrestningar.
Ät mer av det goda
Att bygga muskler, du behöver energi. Du får energi genom din mat, som sedan omvandlas till muskelvävnad.
Slå upp din rutin
Detta liknar progression. Återigen, vill du din kropp att hålla gissa på lång sikt. När du träffar en platå i din träning, måste du prova en ny metod för din träning. Implementera olika övningar och träna på ett annat rep-range. Ha kul med din träning och experiment. Du vet aldrig när du kommer att hitta vad som fungerar för dig!
Komentar
Posting Komentar