Ecco il passo per passi che si possono prendere oggi, per ottenere il massimo, in buona salute, la crescita muscolare naturale - nel più breve tempo.
Impegnatevi a costruire i muscoli
Il primo passo per ogni cambio di lunga durata è la vostra mentalità. Questo può sembrare un cliché, ma se non siete impegnati a cambiare il vostro stile di vita, si potrebbe altrettanto bene rimanere sul tuo divano. Annotare esattamente il motivo per cui si desidera ottenere muscoli. E 'per impressionare che cotta hai? Per avere più fiducia? Per essere visto come un leader tra i vostri amici? Scrivi tutto ciò che verso il basso e tenerlo dove si può vedere ogni giorno. Leggi di più...
Stabilire un obiettivo
Mentre avete già la vostra carta e penna fuori, scrivere i tuoi obiettivi. C'è qualcosa di speciale su come scrivere i vostri obiettivi sulla carta. Questo è un altro lato di impegno. Assicurarsi che si sta impostando i vostri obiettivi nel modo più intelligente - specifici, misurabili, attraente, realistici e limitati nel tempo. Questi sono chiamati obiettivi SMART e funzionano. Per costruire la massa muscolare non è un obiettivo - per aumentare il peso corporeo di 5 kg fino alla fine del mese di luglio è. A guardare più caldo non è un obiettivo - per aumentare la vostra attrattiva soggettivo da una scala 5/10 per una scala 8/10 è. Per misurare il vostro successo, essere sicuri di prendere prima e dopo le immagini in modo da poter confrontare i risultati.
essere coerenti
Having the right training routine is key because it helps you to be consistent. If you’re going to the gym regularly for 3 years, you will see results. It doesn’t matter if you have the best exercise program or your genetics, commitment will pay off.
Focus on progression
Fun fact: The first gym that I ever trained in was called ‘Progress’. I only understood the true value of this word later. You have to realize that progression is the major key when you are trying to build muscles. Adding more weight in the long term adds mechanical stress to your muscles. Your body has to see a reason to adapt, a great way to make it adapt is to add mechanical stresses.
Eat more of the good stuff
To build muscles, you need energy. You gain energy through your food which then is transformed into muscle tissue.
Switch up your routine
Questo è simile alla progressione. Anche in questo caso, si desidera che il corpo a mantenere indovinare nel lungo termine. Una volta che si colpisce un plateau nella tua formazione, dovete provare un nuovo approccio alla vostra formazione. Implementare diversi esercizi e allenarsi a un diverso rappresentante-range. Buon divertimento con la vostra formazione e sperimentare. Non si sa mai quando si sarà trovare ciò che funziona per voi!
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