doğal olarak kas kütlesi kazanmak için nasıl

En kısa sürede - Burada maksimum sağlıklı, doğal kas büyüme elde etmek için, bugün alabilir adımlarla adımdır.

kasları inşa kendinizi taahhüt

Her uzun ömürlü değişime ilk adımı zihniyettir. Bu klişe gelebilir ama sizin yaşam tarzınıza değiştirerek kararlı değilseniz, sadece yanı kanepene kalabilirim. Eğer kas kazanmak istiyoruz neden tam not edin. Eğer sahip olduğunu ezmek etkilemek için mi? daha fazla güven elde etmek için? arkadaşlarınız arasında bir lider olarak görülebilir? Tüm bu not edin ve her gün görebileceği bir yere saklayın. Daha fazla oku...

Bir hedef belirleyin

Zaten dışarı kalem ve kağıt varken, hedeflerinize yazın. kağıda Hedeflerinizi yazma konusunda özel bir şey var. Bu bağlılık başka tarafı. Spesifik, Ölçülebilir, Çekici, gerçekçi ve Zamana Bağlı - Hedeflerinize SMART yolu ayarı emin olun. Bu SMART hedefler denir ve bunlar çalışırlar. kas kütlesini inşa etmek için bir amaç değil - Temmuz sonu kadar 5 kilo ederek vücut ağırlığı artırmak. 8/10 bir ölçeğe bir ölçekte 5/10 adresinin sübjektif çekiciliğini artırmak için - sıcak bakmak için bir amaç değildir. Başarınızı ölçmek için, sonuçları karşılaştırmak, böylece öncesi ve sonrası fotoğraflarında aldığınızdan emin olun.

Tutarlı olun

Eğer tutarlı olması için yardımcı olduğu doğru antrenman rutini olması anahtarıdır. Eğer 3 yıldır düzenli olarak spor salonuna gidiyoruz, sonuçları göreceksiniz. Size en iyi egzersiz programını ya da genetik varsa, bağlılık ödeyecek önemli değildir.

ilerlemesi odaklanın

Eğlenceli bir gerçek: Şimdiye kadar 'İlerleme' denirdi yetişmiş ilk jimnastik. Sadece sonradan bu kelimenin gerçek değerini anladı. Sen ilerleme Eğer kasları inşa etmeye çalışıyoruz önemli anahtarı olduğunu fark etmek zorundayız. uzun vadede daha fazla ağırlık ekleme kaslara mekanik stres ekler. Vücudunuz uyum için bir neden görmek zorunda, bu uyarlama yapmak için harika bir yoldur mekanik stresleri eklemektir.

iyi şeyler daha yiyin

kasları oluşturmak için, enerjiye ihtiyaç duyar. Daha sonra kas dokusu dönüşür besinler yoluyla enerji kazanır.

rutin kadar geçiş

Bu ilerleme benzer. Yine, vücudun uzun vadede tahmin devam etmek istiyorum. Eğer eğitimde bir plato vurmak sonra, eğitime yeni bir yaklaşım denemek zorunda. Farklı egzersizler uygulayın ve farklı bir temsilcisi-mesafeden eğitmek. eğitim ve deney ile eğlenin. Sen senin için neyin ne zaman bilemezsiniz!