Cum de a câștiga masei musculare natural

Aici sunt pas cu pașii pe care le puteți lua astăzi, pentru a atinge maxim, o creștere sănătoasă, musculare naturale - in cel mai scurt timp.

Încredințează-te pentru a construi muschi

Primul pas pentru fiecare schimbare de lungă durată este mentalitatea ta. Acest lucru poate suna cliseu, dar dacă nu sunteți angajat să schimbați stilul tău de viață, s-ar putea la fel de bine stai pe canapea. Notați exact de ce vrei să câștige mușchii. Este pentru a impresiona că zdrobi aveți? Pentru a obține mai multă încredere? Pentru a fi văzut ca un lider printre prietenii tăi? Scrie tot ce în jos și păstrați-l în cazul în care puteți vedea în fiecare zi. Citeste mai mult...

Setează un scop

În timp ce aveți deja creion și hârtie afară, scrie în jos obiectivele. E ceva special despre scrierea obiectivele pe hârtie. Aceasta este o altă parte a angajamentului. Asigurați-vă că setați obiectivele mod inteligent - specifice, masurabile, atractive, realiste și timp. Acestea sunt numite obiective SMART și ei de lucru. Pentru a construi masa musculara nu este un scop - pentru a crește greutatea corporală cu 5 kilograme până la sfârșitul lunii iulie este. Pentru a căuta mai fierbinte nu este un scop - pentru a crește atractivitatea subiectivă de la o scară de 5/10 la o scară 8/10 este. Pentru a măsura succesul, asigurați-vă că pentru a lua înainte și după imagini, astfel încât să puteți compara rezultatele.

Fii consistent

Având rutina de formare este cheia, pentru că vă ajută să fii consecvent. Dacă te duci la sala de sport în mod regulat, timp de 3 ani, veți vedea rezultatele. Nu contează dacă ai cel mai bun program de sport sau genetica dvs., angajament va plăti.

Focus pe progresia bolii

De fapt Fun: Prima sala de sport pe care m-am antrenat vreodată sa numit „Progress“. Am înțeles numai valoarea reală a acestui cuvânt mai târziu. Trebuie să realizezi că progresia este cheia majoră atunci când sunt încercarea de a construi muschi. Adăugarea de mai multă greutate pe termen lung, se adaugă stresul mecanic la muschii. Corpul tău trebuie să vadă un motiv de a se adapta, o modalitate foarte bună de a face adaptarea este de a adăuga solicitări mecanice.

Mananca mai multe din lucrurile bune

Pentru a construi muschi, ai nevoie de energie. Câștigi energie prin mâncarea ta, care apoi este transformat în țesutul muscular.

Comutarea la rutina

Acest lucru este similar cu progresia bolii. Din nou, vrei corpul tau pentru a păstra ghicitul pe termen lung. După ce a lovit un platou în formarea dumneavoastră, trebuie să încerce o nouă abordare a antrenamentului. Punerea în aplicare a diferite exerciții și tren, la un interval de rep diferite. Distreaza-te cu formarea și experimentul. Nu știi niciodată când vei găsi ceea ce funcționează pentru tine!