Como ganhar massa muscular naturalmente

Aqui estão o passo a passos que você pode tomar hoje, para alcançar o máximo, o crescimento muscular saudável, natural - no menor tempo possível.

Comprometa-se a construção de músculos

O primeiro passo para qualquer mudança duradoura é a sua mentalidade. Isto pode soar clichê, mas se você não está comprometido com a mudança de seu estilo de vida, você poderia muito bem ficar em seu sofá. Anote exatamente por isso que você quer ganhar músculos. É de impressionar que esmagam você tem? Para obter mais confiança? Para ser visto como um líder entre os seus amigos? Escreva tudo o que para baixo e mantê-lo onde você pode vê-lo todos os dias. Consulte Mais informação...

Determine uma meta

Enquanto você já tem o seu papel e caneta para fora, anote suas metas. Há algo de especial sobre escrever suas metas no papel. Este é um outro lado de compromisso. Certifique-se de que você está definindo seus objetivos, de maneira inteligente - específicos, mensuráveis, Atraente, Realista e tempo-limite. Estes são chamados de metas SMART e eles trabalham. Para construir massa muscular não é um objetivo - para aumentar o seu peso corporal por 5 quilos até o final de julho é. Para olhar mais quente não é um objetivo - para aumentar sua atratividade subjetiva de uma escala de 5/10 a uma escala 8/10 é. Para medir o seu sucesso, certifique-se de tomar antes e depois de fotos para que você possa comparar seus resultados.

Ser consistente

Ter a rotina de treinamento certa é fundamental, pois ajuda você a ser consistente. Se você estiver indo para a academia regularmente para 3 anos, você vai ver os resultados. Não importa se você tem o melhor programa de exercício ou sua genética, o compromisso vai pagar.

Concentre-se em progressão

Curiosidade: A primeira academia que eu já treinou no era chamado 'Progresso'. Eu só compreendeu o verdadeiro valor desta palavra mais tarde. Você tem que perceber que a progressão é a chave importante quando você está tentando construir músculos. Adicionando mais peso a longo prazo aumenta o estresse mecânico para os músculos. Seu corpo tem que ver uma razão para se adaptar, uma ótima maneira de fazê-lo se adaptar é adicionar tensões mecânicas.

Comer mais das coisas boas

Para construir músculos, você precisa de energia. Você ganha energia através de seu alimento, que, em seguida, é transformado em tecido muscular.

Mudar a sua rotina

Isso é semelhante a progressão. Mais uma vez, você quer seu corpo para manter a adivinhar a longo prazo. Uma vez que você bateu um platô em seu treinamento, você tem que tentar uma nova abordagem para a sua formação. Implementar diferentes exercícios e treinar em um rep-gama diferente. Divirta-se com a sua formação e experiência. Você nunca sabe quando você vai encontrar o que funciona para você!