Cómo ganar masa muscular de forma natural

Estos son los pasos por pasos que puede tomar hoy, para lograr el máximo crecimiento muscular sano, natural - en el menor tiempo.

Comprométete a la construcción de músculos

El primer paso para cada cambio duradero es su forma de pensar. Esto puede sonar cliché, pero si no está comprometida a cambiar su estilo de vida, es posible que tan bien permanecer en su sofá. Escribir exactamente por qué quiere ganar músculos. ¿Es para impresionar a ese aplastamiento tiene? Para obtener más confianza? Para ser visto como un líder entre sus amigos? Escribir todo eso y mantenerlo donde se puede ver todos los días. Lee mas...

Pon una meta

Mientras que usted ya tiene su lápiz y papel a cabo, escribir sus metas. Hay algo especial acerca de cómo escribir sus metas en un papel. Esta es la otra cara de compromiso. Asegúrese de que está el establecimiento de sus objetivos la forma inteligente - específicos, mensurables, atractivo, realista y de duración determinada. Estos son llamados los objetivos SMART y funcionan. Para aumentar la masa muscular no es una meta - para aumentar su peso corporal por 5 kilos hasta finales de julio es. Para buscar más caliente no es una meta - para aumentar su atractivo subjetiva de una escala de 5/10 a 8/10 es una escala. Para medir su éxito, asegúrese de tomar antes y después de las imágenes para que pueda comparar sus resultados.

Se consistente

Having the right training routine is key because it helps you to be consistent. If you’re going to the gym regularly for 3 years, you will see results. It doesn’t matter if you have the best exercise program or your genetics, commitment will pay off.

Focus on progression

Fun fact: The first gym that I ever trained in was called ‘Progress’. I only understood the true value of this word later. You have to realize that progression is the major key when you are trying to build muscles. Adding more weight in the long term adds mechanical stress to your muscles. Your body has to see a reason to adapt, a great way to make it adapt is to add mechanical stresses.

Eat more of the good stuff

To build muscles, you need energy. You gain energy through your food which then is transformed into muscle tissue.

Switch up your routine

Esto es similar a la progresión. Una vez más, usted quiere que su cuerpo para seguir adivinando en el largo plazo. Una vez que llega a un estancamiento en su entrenamiento, usted tiene que probar un nuevo enfoque a su formación. Aplicar diferentes ejercicios y entrenar a un representante de rango diferente. Divertirse con su formación y experiencia. Nunca se sabe cuando va a encontrar lo que funciona para usted!