Voici l'étape par étapes que vous pouvez prendre aujourd'hui, pour atteindre un maximum, en bonne santé, la croissance musculaire naturel - dans les plus brefs délais.
Engagez-vous à la construction des muscles
La première étape à chaque changement durable est votre état d'esprit. Cela peut sembler cliché, mais si vous n'êtes pas engagé à changer votre style de vie, vous pourriez tout aussi bien rester sur votre canapé. Notez exactement pourquoi vous voulez gagner des muscles. Est-ce pour impressionner écrasez-vous? Pour obtenir plus de confiance? Pour être considéré comme un chef de file parmi vos amis? Écrivez tout ce et conservez-le où vous pouvez voir tous les jours. Lire la suite...
Fixer un objectif
Même si vous avez déjà votre stylo et de papier, d'écrire vos objectifs. Il y a quelque chose de spécial à écrire vos objectifs sur le papier. Ceci est un autre aspect de l'engagement. Assurez-vous de définir vos objectifs, la façon SMART - spécifiques, mesurables, réaliste et limités dans le temps. Ceux-ci sont appelés objectifs SMART et ils travaillent. Pour construire la masse musculaire est pas un but - d'augmenter votre poids de 5 kilos jusqu'à la fin de Juillet est. Pour regarder plus chaud est pas un but - d'augmenter votre attractivité subjective d'une échelle 5/10 à l'échelle 8/10 est. Pour mesurer votre succès, assurez-vous de prendre des photos avant et après afin que vous puissiez comparer vos résultats.
Être cohérent
Avoir la routine de formation est la clé car il vous aide à être cohérent. Si vous allez à la salle de gym régulièrement pendant 3 ans, vous verrez les résultats. Peu importe si vous avez le meilleur programme d'exercice ou votre génétique, l'engagement sera rentable.
Mettre l'accent sur la progression
Anecdote: La première salle de gym que j'ai jamais formé dans a été appelé « progrès ». Je ne compris la vraie valeur de ce mot plus tard. Vous devez comprendre que la progression est la clé principale lorsque vous essayez de construire des muscles. Ajout de plus de poids à long terme ajoute un stress mécanique à vos muscles. Votre corps doit voir une raison d'adapter, une excellente façon de le faire adapter est d'ajouter des contraintes mécaniques.
Mangez plus de bonnes choses
Pour construire des muscles, vous avez besoin d'énergie. Vous gagnez de l'énergie à travers votre nourriture qui est ensuite transformé en tissu musculaire.
Mettez votre routine
Ceci est similaire à la progression. Encore une fois, vous voulez que votre corps pour garder deviner à long terme. Une fois que vous atteignez un plateau dans votre formation, vous devez essayer une nouvelle approche de votre formation. Mettre en œuvre les différents exercices et former à un représentant de gamme différente. Amusez-vous avec votre formation et expérience. Vous ne savez jamais quand vous trouverez ce qui fonctionne pour vous!
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