Ето стъпка по стъпки, които можете да предприемете, днес, за да се постигне максимално, здравословен, естествен мускулен растеж - в най-кратки срокове.
Ангажиране себе си за изграждане на мускули
Първата стъпка за всеки дълготраен промяна е вашият начин на мислене. Това може да звучи клише, но ако не сте ангажиран с промяната на начина ви на живот, може би също толкова добре останете на дивана. Напишете защо точно искате да постигнете с мускули. Е то да впечатли, че пада ли? За да получите по-голямо доверие? За да се разглежда като лидер сред приятелите си? Напишете всичко, което и да го запази, където можете да го видите всеки ден. Прочетете още...
Постави си цел
Докато вие вече имате лист и химикал навън, запишете целите си. Има нещо специално за писането на целите си на хартия. Това е още една страна на ангажимент. Уверете се, че настройката целите си по интелигентен начин - конкретни, измерими, Атрактивни, реалистични и обвързани. Това са така наречените SMART цели и те работят. За изграждане на мускулна маса не е цел - да се повиши телесната Ви маса от 5 кг до края на месец юли е. За да изглежда по-горещо не е цел - да се повиши вашата субективна привлекателност от скала 5/10 до 8/10 мащаб е. За да измерите успеха, не забравяйте да се вземат преди и след снимки, така че можете да сравните резултатите си.
Да бъда постоянен
Като дясната рутината обучение е от ключово значение, защото тя помага да бъде последователен. Ако ходя на фитнес редовно в продължение на 3 години, ще видите резултатите. Няма значение, ако имате най-добрата тренировъчна програма или вашите генетиката, ангажимент ще се отплати.
Съсредоточете се върху прогресия
Забавна информация: Първият фитнес залата, която някога съм обучен е наречен "Прогрес". Аз само се разбира истинската стойност на тази дума по-късно. Трябва да разберете, че прогресия е основен ключ, когато се опитвате да се изгради мускули. Добавянето на повече тегло в дългосрочен план, добавя механично напрежение на мускулите. Вашето тяло трябва да виждам причина да се адаптират, е чудесен начин да се направи да се адаптира е да добавите механични натоварвания.
Яжте повече от добри неща
За изграждането на мускулите, трябва енергия. Можете да получите енергия чрез храната, която след това се превръща в мускулна тъкан.
Превключете ежедневието си
Това е подобно на прогресия. Отново искате вашето тяло, за да се познае в дългосрочен план. След като удари едно плато в обучението, което трябва да се опита нов подход към обучението. Прилагане на различни упражнения и обучават по различно представител разстояния. Забавлявайте се с вашия обучение и експеримент. Никога не знаеш кога ще намерите това, което работи за вас!
Komentar
Posting Komentar