איך להשיג מסת שריר באופן טבעי

הנה צעד צעדים שניתן לנקוט היום, כדי להשיג מקסימום, בריאה, צמיחת שריר טבעית - בזמן הקצר.

להתחייב לבניית שרירים

הצעד הראשון לכל שינוי לטווח ארוך הוא הלך הרוח שלך. זה אולי נשמע קלישאה, אבל אם אתה לא מחויב לשנות את אורח החיים שלך, אתה יכול באותה מידה להישאר על הספה שלך. רשום בדיוק למה שאתה רוצה להשיג שרירים. האם זה כדי להרשים התאהבות שיש לך? כדי לקבל יותר ביטחון? כדי לראות כמנהיג בקרב החברים שלך? כתוב כל כך למטה ולשמור אותו איפה אתה יכול לראות את זה כל יום. קרא עוד...

הגדרת מטרה

אתה אמנם כבר יש עט ונייר שלך החוצה, לרשום את המטרות שלך. יש משהו מיוחד על כתיבת המטרות שלך על נייר. זהו צד אחר של מחויבות. ודא שאתה הגדרת המטרות שלך הדרך החכמה - ספציפי, מדיד, אטרקטיבי, ריאליסטיות שהזמן גרמא. אלה נקראים מטרות SMART והם עובדים. כדי לבנות מסת שריר הוא לא מטרה - כדי להגדיל את משקל הגוף שלך על ידי 5 קילו עד סוף חודש יולי הוא. כדי להיראות חם אינו מטרה - להגדיל האטרקטיביות הסובייקטיבית שלך מתוך סולם 5/10 לקנה מידה 8/10 הוא. כדי למדוד את הצלחת שלך, הקפד לקחת לפני ואחרי תמונות, כך שתוכל להשוות את התוצאות.

היה עקבי

לאחר שגרת אימונים הנכונה הוא מפתח כי זה עוזר לך להיות עקבי. אם אתה הולך לחדר הכושר באופן קבוע במשך 3 שנים, אתה תראה תוצאות. זה לא משנה אם יש לך את תוכנית האימונים הטובה או הגנטיקה שלך, המחויבות תשתלם.

דגש על התקדמות

עובדה משעשעת: חדר הכושר הראשון שאני מאומן אי פעם נקרא "התקדמות". אני רק מבין את הערך האמיתי של המילה הזאת מאוחר יותר. אתה צריך להבין כי ההתקדמות היא המפתח העיקרי כאשר אתה מנסה לבנות שרירים. הוספת משקל רב יותר בטווח הארוך מוסיפה ללחץ מכאני לשרירים שלך. הגוף שלך צריך לראות סיבה להסתגל, דרך מצוינת לעשות את זה להסתגל היא להוסיף מכנים מדגישים.

לאכול יותר של חומר טוב

כדי לבנות את השרירים, אתה צריך אנרגיה. אתה לצבור אנרגיה דרך האוכל שלך, וכך הופך רקמת שריר.

החלף את השגרה שלך

זה דומה התקדמות. שוב, אתה רוצה את הגוף שלך כדי לשמור על הניחוש לטווח הארוך. ברגע שאתה מכה רמה באימון שלך, אתה צריך לנסות גישה חדשה האימונים שלך. ליישם תרגילים שונים ולאמן בטווח חזרות שונה. תבל עם הכשרת הניסוי שלך. לעולם אינך יודע מתי תוכל למצוא מה מתאים לך!