Πώς να κερδίσει μυϊκή μάζα φυσικά

Εδώ είναι το βήμα από τα βήματα που μπορείτε να πάρετε σήμερα, για να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή, υγιή, φυσική ανάπτυξη των μυών - στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Δέσμευση τον εαυτό σας για την οικοδόμηση των μυών

Το πρώτο βήμα για κάθε μακροχρόνια αλλαγή είναι η νοοτροπία σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά αν δεν είστε δεσμευμένοι στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας, θα μπορούσε κάλλιστα να μείνουν στον καναπέ σας. Γράψτε κάτω ακριβώς γιατί θέλετε να αποκτήσετε μυς. Είναι για να εντυπωσιάσει αυτό το φλερτ που έχετε; Για να πάρετε περισσότερη εμπιστοσύνη; Για να θεωρηθεί ως ηγέτης ανάμεσα στους φίλους σας; Γράψτε όλα αυτά τα κάτω και κρατήστε το οποίο μπορείτε να δείτε κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα...

Ορίστε έναν στόχο

Ενώ έχετε ήδη στυλό και το χαρτί έξω, γράψτε κάτω τους στόχους σας. Υπάρχει κάτι το ιδιαίτερο για το γράψιμο τους στόχους σας κάτω σε χαρτί. Αυτό είναι μια άλλη πλευρά της δέσμευσης. Βεβαιωθείτε ότι είστε καθορισμό των στόχων σας ο έξυπνος τρόπος - συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, ελκυστική, ρεαλιστική και χρονικά. Αυτοί καλούνται SMART στόχους και εργάζονται. Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, δεν είναι ένας στόχος - να αυξήσει το σωματικό βάρος σας κατά 5 κιλά μέχρι το τέλος του Ιουλίου είναι. Για να δούμε θερμότερος δεν είναι ένας στόχος - να αυξήσει την υποκειμενική σας ελκυστικότητα από μια κλίμακα 5/10 σε κλίμακα 8/10 είναι. Για να μετρήσετε την επιτυχία σας, φροντίστε να πάρετε πριν και μετά από τις εικόνες, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε τα αποτελέσματά σας.

Να είναι συνεπής

Έχοντας τη σωστή ρουτίνα κατάρτισης είναι το κλειδί γιατί σας βοηθά να είναι συνεπής. Αν πάμε στο γυμναστήριο τακτικά για 3 χρόνια, θα δείτε αποτελέσματα. Δεν έχει σημασία αν έχετε το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης ή γενετική σας, δέσμευση θα πληρώσει μακριά.

Έμφαση στην εξέλιξη της

Διασκέδαση γεγονός: Το πρώτο γυμναστήριο που έχω εκπαιδευτεί ποτέ ονομαζόταν «Πρόοδος». Το μόνο κατανοήσει την πραγματική αξία αυτής της λέξης αργότερα. Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι η πρόοδος είναι ο κύριος κλειδί όταν προσπαθείτε να οικοδομήσουμε μυς. Η προσθήκη περισσότερο βάρος μακροπρόθεσμα προσθέτει μηχανική καταπόνηση στους μυς σας. Το σώμα σας θα πρέπει να δείτε έναν λόγο να προσαρμοστούν, ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνει την προσαρμογή είναι να προσθέσετε μηχανικές καταπονήσεις.

Τρώτε περισσότερα από τα καλά πράγματα

Για την οικοδόμηση των μυών, θα πρέπει να έχετε ενέργεια. Κερδίζετε ενέργειας μέσω της διατροφής σας, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται σε μυϊκό ιστό.

Αλλάξτε τη ρουτίνα σας

Αυτό είναι παρόμοιο με την εξέλιξη. Και πάλι, θέλετε το σώμα σας να κρατήσει μαντέψουν σε βάθος χρόνου. Μόλις χτυπήσει ένα οροπέδιο στην κατάρτισή σας, θα πρέπει να δοκιμάσετε μια νέα προσέγγιση για την εκπαίδευση σας. Εφαρμογή διαφορετικές ασκήσεις και να εκπαιδεύσει σε ένα διαφορετικό ύφασμα εμβέλειας. Καλή διασκέδαση με την εκπαίδευση και το πείραμά σας. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας!