Як отримати м'язову масу, природно,

Ось крок за кроком, що ви можете зробити сьогодні, щоб досягти максимальної, здоровий, природний ріст м'язів - в найкоротші терміни.

Присвятіть себе будувати м'язи

Перший крок до кожним Стійким змін вашого образ мислення. Це може звучати банально, але якщо ви не прихильний змінити свій спосіб життя, ви можете залишитися на дивані. Запишіть, чому саме ви хочете отримати м'язи. Чи є це, щоб справити враження, що розчавити вас є? Для того, щоб отримати більше довіри? Для того, щоб розглядатися в якості лідера серед ваших друзів? Напишіть все, що вниз і тримати його там, де ви можете бачити це кожен день. Детальніше ...

поставити мету

У той час як у вас вже є перо і папір, запишіть свої цілі. Там щось особливе писати свої цілі на папері. Це ще одна сторона зобов'язання. Переконайтеся, що ви встановлюєте ваші цілі хитромудрий спосіб - конкретні, вимірні, привабливі, реалістичні та палітурці. Вони називаються SMART цілі, і вони працюють. Для того, щоб наростити м'язову масу не мета - щоб збільшити свою вагу тіла на 5 кг до кінця липня є. Для того, щоб виглядати спекотніше не мета - збільшити суб'єктивну привабливість від масштабу 5/10 в масштабі 8/10 є. Для вимірювання успіху, не забудьте взяти фотографії до і після, так що ви можете порівняти свої результати.

Будьте послідовні

Маючи право рутини навчання є ключовим, тому що це допомагає вам бути послідовними. Якщо ви регулярно ходити в спортзал протягом 3-х років, ви побачите результати. Це не має значення, якщо у вас є краща програма вправ або ваша генетика, зобов'язання окупиться.

Фокус на прогресії

Цікавий факт: перший тренажерний зал, який я коли-небудь тренувався в називалося «Прогрес». Я тільки зрозумів справжнє значення цього слова пізніше. Ви повинні розуміти, що прогрес є основним ключем, коли ви намагаєтеся побудувати м'язи. Додавання більшої ваги в довгостроковій перспективі додає механічне навантаження на м'язи. Ваш організм повинен бачити причину для адаптації, відмінний спосіб, щоб зробити його адаптувати, щоб додати механічні напруги.

Їжте більше хороших речей

Для того, щоб побудувати м'язи, вам потрібна енергія. Ви отримуєте енергію через їжу, яка потім перетворюється в м'язову тканину.

Включіть вашу рутину

Це схоже на прогресію. Знову ж таки, ви хочете, щоб ваше тіло, щоб гадати, в довгостроковій перспективі. Після того, як ви потрапили на плато у вашій підготовці, ви повинні спробувати новий підхід до вашого навчання. Реалізувати різні вправи і тренування на інший респ діапазоні. Удачи з вашої підготовкою та досвідом. Ви ніколи не знаєте, коли ви знайдете те, що працює для вас!