Ako získať svalovú hmotu prirodzene

Tu sú krok od krokov, ktoré môžete podniknúť dnes, aby bola dosiahnutá maximálna, zdravý, prirodzený rast svalov - v čo najkratšom čase.

Zaviazať sa k budovanie svalov

Prvým krokom ku každému dlhotrvajúci zmeny je vaše myslenie. To môže znieť ako klišé, ale ak nie ste odhodlaná zmenu svojho životného štýlu, môžete rovnako dobre zostať na gauči. Zapíšte si presne dôvod, prečo chcete získať svaly. Je to dojem, že rozdrviť máte? Ak chcete získať väčšiu dôveru? Byť videný ako líder medzi vašimi priateľmi? Napíšte všetko, čo na zem a udržať ho tam, kde môžete vidieť každý deň. Čítaj viac...

Dať gól

Aj keď už máte ceruzku a papier, zapísať svoje ciele. Tam je niečo zvláštne o písaní svoje ciele na papier. To je druhá strana záväzku. Uistite sa, že je nastavovanie cieľov SMART spôsobom - konkrétne, merateľné, atraktívne, realistické a časovo ohraničené. Jedná sa o tzv ciele SMART a ich práce. Budovať svalovú hmotu nie je cieľom - zvýšiť svoju telesnú hmotnosť o 5 kg až do konca júla je. Vyzerať teplejšie nie je cieľom - zvýšiť svoj subjektívny atraktivitu z meradle 5/10 v mierke 8/10 je. Merať svoj úspech, je nutné vziať pred a po obrázky, takže si môžete porovnať svoje výsledky.

Byť dôsledný

Mať správne tréningovej rutiny je kľúčové, pretože to vám pomôže byť v súlade. Ak sa chystáte do posilňovne pravidelne po dobu 3 rokov, uvidíte výsledky. Nezáleží na tom, či máte najlepší cvičebný program alebo vaša genetika bude záväzok splatiť.

Zamerať sa na progresiu

Fun Skutočnosť: Prvé telocvičňa, čo som kedy trénoval vo bol nazývaný, Progress '. Len som pochopil skutočnú hodnotu tohto slova neskôr. Musíte si uvedomiť, že progresie je hlavným kľúčom, keď sa snažia budovať svaly. Pridaním viac váhy v dlhodobom horizonte pridáva mechanickému namáhaniu svalov. Vaše telo má vidieť dôvod sa prispôsobiť, to skvelý spôsob, ako to prispôsobiť ich pridať mechanickému namáhaniu.

Jesť viac dobré veci

Budovať svaly, budete potrebovať energiu. Získate energie prostredníctvom potravín, ktoré je potom transformovaný do svalového tkaniva.

Prepnúť svoj rutinné

Tento postup je podobný postupu. Opäť platí, že chcete, aby vaše telo, aby hádanie v dlhodobom horizonte. Potom, čo dosiahli vrchol vo svojom tréningu, budete musieť vyskúšať nový prístup k tréningu. Implementovať rôzne cviky a trénovať na inom REP-rozsah. Bavte sa s vašou tréningu a experimentu. Nikdy neviete, kedy budete nájsť to, čo pracuje pre vás!