Jak získat svalovou hmotu přirozeně

Zde jsou krok od kroků, které můžete podniknout dnes, aby bylo dosaženo maximální, zdravý, přirozený růst svalů - v co nejkratším čase.

Zavázat se k budování svalů

Prvním krokem ke každému dlouhotrvající změny je vaše myšlení. To může znít jako klišé, ale pokud nejste odhodlána změnu svého životního stylu, můžete stejně dobře zůstat na gauči. Zapište si přesně důvod, proč chcete získat svaly. Je to dojem, že rozdrtit máte? Chcete-li získat větší důvěru? Být viděn jako lídr mezi vašimi přáteli? Napište vše, co na zem a udržet ho tam, kde můžete vidět každý den. Přečtěte si více...

Stanovila cíl

I když již máte tužku a papír, zapsat své cíle. Tam je něco zvláštního o psaní své cíle na papír. To je druhá strana závazku. Ujistěte se, že jste nastavování cílů SMART způsobem - konkrétní, měřitelné, atraktivní, realistické a časově vymezené. Jedná se o tzv cíle SMART a jejich práce. Budovat svalovou hmotu není cílem - zvýšit svou tělesnou hmotnost o 5 kg až do konce července je. Vypadat teplejší není cílem - zvýšit svůj subjektivní atraktivitu z měřítku 5/10 v měřítku 8/10 je. Měřit svůj úspěch, je nutné vzít před a po obrázky, takže si můžete porovnat své výsledky.

Být konzistentní

Mít správné tréninkové rutiny je klíčové, protože to vám pomůže být v souladu. Pokud se chystáte do posilovny pravidelně po dobu 3 let, uvidíte výsledky. Nezáleží na tom, jestli máte nejlepší cvičební program nebo vaše genetika bude závazek splatit.

Zaměřit se na progresi

Fun Skutečnost: První tělocvična, co jsem kdy trénoval ve byl nazýván ‚Progress‘. Jen jsem pochopil skutečnou hodnotu tohoto slova později. Musíte si uvědomit, že progrese je hlavním klíčem, když se snaží budovat svaly. Přidáním více váhy v dlouhodobém horizontu přidává mechanickému namáhání svalů. Vaše tělo má vidět důvod se přizpůsobit, to skvělý způsob, jak to přizpůsobit je přidat mechanickému namáhání.

Jíst více dobré věci

Budovat svaly, budete potřebovat energii. Získáte energie prostřednictvím potravin, které je pak transformován do svalové tkáně.

Přepnout svůj rutinní

Tento postup je podobný postupu. Opět platí, že chcete, aby vaše tělo, aby hádání v dlouhodobém horizontu. Poté, co dosáhly vrcholu ve svém tréninku, budete muset vyzkoušet nový přístup k tréninku. Implementovat různé cviky a trénovat na jiném REP-rozsah. Bavte se s vaší tréninku a experimentu. Nikdy nevíte, kdy budete najít to, co pracuje pro vás!