Kā iegūt muskuļu masu dabiski

Šeit ir soli pa soļiem, ka jūs varat veikt šodien, lai panāktu maksimālu, veselīgu, dabisku muskuļu augšanu - īsākā laikā.

Saistības sevi ēkas muskuļus

Pirmais solis, lai katram ilgstošu pārmaiņu ir jūsu domāšanas. Tas var izklausīties klišeja, bet, ja jūs neesat apņēmies mainīt savu dzīvesveidu, jūs varētu arī palikt uz dīvāna. Pierakstiet tieši tā, kāpēc jūs vēlaties, lai iegūtu muskuļus. Vai tas, lai ieskaidrot, ka simpātijas jums ir? Lai iegūtu vairāk uzticību? Lai uzskatīt par līderi starp draugiem? Uzrakstiet visu, kas uz leju, un saglabāt to, kur jūs varat redzēt katru dienu. Lasīt vairāk...

Uzstādīt mērķi

Kamēr jums jau ir jūsu pildspalvu un papīru, pierakstiet savus mērķus. Tur ir kaut kas īpašs par rakstveidā savus mērķus uz papīra. Tas ir arī otra puse no saistībām. Pārliecinieties, ka jūs nosakot savus mērķus SMART veids - konkrēti, izmērāmi, pievilcīgs, īstenojamus un atbilstošus laikā saistoši. Tos sauc SMART mērķus un viņi strādā. Lai izveidotu muskuļu masu, nav mērķis - palielināt savu ķermeņa svaru līdz 5 kg, līdz jūlija beigām ir. Lai apskatītu karstāka nav mērķis - palielināt savu subjektīvo pievilcību no atzīmi 5/10 līdz atzīmi 8/10 ir. Lai novērtētu savus panākumus, pārliecinieties, lai pirms un pēc bildes, lai jūs varētu salīdzināt savus rezultātus.

Esiet konsekventi

Ņemot pareizo mācību rutīnas, ir būtisks, jo tas palīdz jums, lai būtu konsekventa. Ja jūs iet uz sporta zāli regulāri uz 3 gadiem, jūs redzēsiet rezultātus. Tas nav svarīgi, ja jums ir labākais vingrojumu programmu vai savu ģenētiku, saistību atmaksāsies.

Koncentrējieties uz progresēšanu

Fun fakts: Pirmais sporta zāle, kas man kādreiz apmācīti sauca "Progress". Es tikai sapratu patieso vērtību šī vārda vēlāk. Jums ir saprast, ka progresija ir galvenais galvenais, kad jūs mēģināt veidot muskuļus. Pievienojot lielāku svaru ilgtermiņā palielina mehānisko spriegumu muskuļiem. Jūsu ķermenis ir redzēt iemesls pielāgoties, ir lielisks veids, lai padarītu to pielāgot, ir pievienot mehānisko spriegumu.

Ēd vairāk labas lietas

Lai izveidotu muskuļus, jums enerģiju. Jums iegūt enerģiju, izmantojot savu pārtiku, kas pēc tam tiek pārvērsta muskuļu audos.

Pārslēdziet savu rutīnas

Tas ir līdzīgs progresēšanu. Atkal, jūs vēlaties, lai jūsu ķermeņa, lai saglabātu guessing ilgtermiņā. Tiklīdz jūs hit plato jūsu apmācību, jums ir izmēģināt jaunu pieeju jūsu apmācību. Ieviest dažādus vingrinājumus un apmācīt citā rep-diapazonā. Have fun ar savu mācību un eksperimentu. Jūs nekad zināt, kad jūs atradīsiet to, kas strādā priekš jums!